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    快乐彩怎么玩:教你5个小动作减大腿内侧赘肉

    来源:医源世界 作者:佚名 2019-5-13

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     腿部内侧肥肉太多,两条腿挤在一块,穿什么都觉得不合适。不如跟着小编学习下面5个瘦腿的小动作,消除大腿赘肉吧。

      动作一:登台阶

      

     ?。?)左脚踏住一级台阶(或长凳),左脚用力上蹬,将后腿完全伸直,然后回到起点。

     ?。?)换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

      动作二:深蹲

      

      (1) 首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。

      (2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。

      (3) 接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。

      (4) 再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

      动作三:空中踩自行车

      

     ?。?)仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。

     ?。?)首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。

     ?。?)然后右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿弯曲收回。

      动作四:剪刀腿

      

     ?。?)坐在地上,双肘撑地。

     ?。?)把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高一英尺。稍作停顿,然后依次放低左腿和右腿。重复若干次,然后换侧再做。

      动作五:大踢腿

      

     ?。?)脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背。

     ?。?)把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。

     ?。?)把右脚放回地面,回到原来的姿势。重复若干次,然后换侧再做。



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